1. Diễn đàn Mnetgroup đang tuyển nhiều Mod cùng nhiều quyền lợi hấp dẫn. Bạn quan tâm thì xem tại đây nha: Tin tuyển Mod
    Dismiss Notice

Vận động viên uống nước thế nào để duy trì bền bỉ?

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi lenhatlong, 21/11/20 lúc 16:26.

  1. lenhatlong

    lenhatlong Thành Viên

    Bạn đã từng theo dõi những trận thi đấu điền kinh "kinh điển". Có bao giờ bạn thắc mắc: "Vận động viên duy trì sự bền bỉ bằng cách nào?

    Khi chạy bộ, lượng mồ hôi tiết nhiều hơn mức bình thường. Khi đó, cơ thể họ sẽ mất nước, làm cho họ đuối sức, mệt mỏi thậm chí là chấn thương khi luyện tập hay thi đấu. Để tránh rơi vào hoàn cảnh trên, họ luôn trang bị cho mình những kiến thức về uống nước đặc biệt.

    [​IMG]

    Chạy bộ và nguy cơ mất nước
    Trung bình mỗi giờ chạy, cơ thể bạn sẽ mất 0.5L nước. Khi chạy với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên, tốc độ mất nước cũng tăng lên. Vậy, người chạy bộ nên duy trì thói quen bổ sung nước đều đặn, không đợi khát mới uống.

    Thông thường, khi chạy 10km bạn cần bổ sung thêm 1 lít nước để điều hòa nhiệt độ cơ thể và tránh nguy cơ mất nước. Việc uống nước lượng quá lớn, hay quá ít đều nguy hại trong quá trình vận động.

    [​IMG]

    Các dấu hiệu khi mất nước nhẹ

    - Khát nước

    - Miệng khô

    - Năng lượng giảm

    Các dấu hiệu khi mất nước nặng

    - Chuột rút

    - Đau đầu

    - Choáng váng

    - Nước tiểu vàng đậm, tiểu ít

    Vận động viên uống nước thế nào?
    Để cơ thể tràn đầy năng lượng, bền bỉ chinh phục mọi cung đường, bạn nên tuân thủ 3 thời điểm uống nước sau:

    Trước khi chạy bộ
    Nạp đủ lượng nước trước khi chạy là cách hạn chế việc mất nước trong quá trình vận động. Trước 2h luyện tập, bạn nên cắt giảm lượng nước nạp vào để tránh tình trạng đau hông khi chạy. Ngoài ra, bạn nên uống chậm, từng ngụm nhỏ để tránh tạo áp suất quá lớn lên thành dạ dày.

    Trong quá trình chạy bộ
    Có thể bạn cho rằng: uống nước trong quá trình chạy bộ là điều ngớ ngẩn? Bạn đã sai. Quá trình chạy làm cơ thể bạn sản sinh ra một lượng nhiệt lớn, mồ hôi chảy nhiều gây nên tình trạng mất nước. Thời điểm này, bạn nên bổ sung một lượng nước kịp thời. 200 ml là con số lí tưởng giúp bạn có thêm nặng lượng để chính phục những nẻo đường tiếp theo. Bạn cũng nên tuân thủ quy tắc uống từng ngụm nhỏ thôi nhé.

    Sau khi chạy bộ
    Hoàn thành chặng đua hoặc khi gần kết thúc buổi tập, bạn nên giảm tốc độ hạy hoặc chuyển sang đi bộ khoảng 5-10 phút để nhịp tim và nhịp thở ổn định. Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi, bạn nên bổ sung nước, lượng nước lí tưởng bạn nên uống là 500ml, đừng uống nhiều hơn vì cơ thể bạn sẽ mệt. Thứ nữa, bạn cũng tuân thủ quy tắc uống chậm, từng ngụm nhỏ để tránh sốc nước.

    [​IMG]

    Mẹo để bổ sung đủ nước cho cơ thể
    • Uống nước đúng, đủ sẽ hạn chế tình trạng mất nước khi luyện tập. Ngoài ra, điều tiết hơi thở cũng là một cách giúp bạn làm chậm lại quá trình mất nước đấy. Hãy hít sâu, thờ đều bằng mũi, hành động này sẽ giúp miệng bạn không bị khô, giảm cảm giác khát trong lúc chạy hiệu quả.
    • Thiết lập đồng hồ báo: Trong luyện tập, bạn dễ quên lần cuối mình uống nước là bao giờ. Do đó, đồng hồi thể thao sẽ nhắc nhở bạn bổ sung nước đều đặn.
    • Chuẩn bị nước sẵn sàng: Nếu như những vận động viên luôn có đội ngũ hỗ trợ chuẩn bị nước đầy đủ, bạn hãy tự chuẩn bị nó trước khi luyện tập. Bạn có thể chuẩn bị những bình nước gọn nhẹ để mang theo.
    Kết luận
    Tới đây, bạn đã biết cách uống nước “khoa học” mà các vận động viên thường áp dụng chưa? Nếu muốn một sức khỏe bền bỉ để chinh phục mọi nẻo đường, bạn hãy thử áp dụng cách uống nước trên. Trong những bài tới, The Water MAN sẽ tiếp tục chuyển tới bạn những thông tin "hay ho" về uống nước đúng cách, các bạn hãy đón đọc nhé.
    Nếu bạn muốn mua những sản phẩm nước uống chất lượng như Lavie, Satori, Evian để bổ sung dưỡng chất, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 028 3840 0000 để được nhân viên của The Water MAN tư vấn nhé.
     
    Đang tải...

Chia sẻ trang này